Mission hydratation : Démystifier vos questionnements liés à l’hydratation de vos enfants.

Qui dit la saison d’été, dit des activités extérieures lors de journées chaudes et ensoleillées. Cette chaleur vient tout de même avec un besoin essentiel, celui de s’hydrater. L’hydratation chez les enfants soulève souvent de nombreuses questions : comment les inciter à boire plus régulièrement ? Quelle quantité d’eau leur est nécessaire? Quelles boissons suggérées? C’est pourquoi nous avons décidé d’aborder ce sujet avec vous, chers parents, en cette période d’été.

Pourquoi est-il si important de bien s’hydrater ?

L’eau représente environ 45% à 60% du poids total d’une personne et elle est nécessaire à plusieurs fonctions vitales du corps. En voici quelques exemples : 

• Régulation de la température corporelle : lorsqu’il fait chaud ou pendant une activité physique, le corps transpire pour se refroidir. Cette transpiration entraîne une perte d’eau qui doit être compensée en buvant régulièrement afin de maintenir un bon équilibre en eau.

• Circulation sanguine : en effet, l’eau est un élément important du sang qui aide à la circulation des nutriments et de l’oxygène.

• Digestion des aliments : l’eau aide à l’absorption des nutriments, ainsi qu’à l’élimination des « déchets » dont le corps doit se débarrasser.

Il ne faut pas oublier que l’eau s’élimine de façon naturelle. Cela survient, par exemple, par la transpiration, la respiration, l'urine et les selles. Ces processus sont essentiels et permettent à l'organisme de maintenir son équilibre. Les fonctions de l’eau, ainsi que ces nombreuses pertes possibles font partie des raisons du pourquoi il est important de s’hydrater adéquatement.

Quels sont les besoins en eau :

On entend souvent parler du fameux 2 litres par jour. Or, les besoins hydriques sont très variables d’un individu à l’autre, et ce, même chez les enfants. Ils varient selon l’âge, le sexe, la température et les activités au cours de la journée.

En contexte d’activité physique tout au long de l’année, particulièrement en été, la prise d’eau avant, pendant et après les activités sportives et les sorties récréatives à l'extérieur est une très bonne habitude à prendre. La prise d’un breuvage non sucré lors des repas et des collations est aussi une bonne manière d’assurer une hydratation continue à travers la journée.

Comment bien s’hydrater :

S’hydrater peut se faire de différentes façons. En effet, l’hydratation peut non seulement être accomplie en buvant un liquide, mais aussi en consommant certains aliments comme le concombre, la tomate, la laitue, le melon, la pomme qui sont tous gorgés d’eau. Ces aliments constituent une option intéressante, car ils sont majoritairement composés d’eau (80 à 90 %).

D’autres types de boissons peuvent aussi être des alternatives intéressantes, si votre enfant devient fatigué de l’eau ou n’aime tout simplement pas le goût de l’eau, vous pourriez le diriger vers le lait, les boissons de soya enrichies nature, les smoothies, les soupes et les bouillons. Il est tout de même important de se rappeler que l’eau reste la boisson de choix. En effet, ces aliments et ces breuvages mentionnés ci-haut n’ont pas la même valeur nutritive. L’eau reste la boisson la plus avantageuse pour hydrater votre corps et celui de vos enfants.

Pour ce qui est de certaines autres alternatives, comme les jus faits à 100 % fruits, les boissons aux fruits ou les boissons gazeuses, ces options représentent des sources très concentrées de sucre. Il est vrai que les jus faits à 100 % fruits contiennent du sucre présent naturellement dans les fruits. Toutefois, leur teneur en sucre est comparable à celle d’une boisson gazeuse et comme le corps ne fait pas la différence entre un sucre naturel et du sucre ajouté dans une boisson, il est vraiment facile de consommer une grande quantité de sucre en buvant du jus, souvent sans même s’en rendre compte. Sachez que pour obtenir une tasse de jus d’orange, il faut environ 4 à 5 oranges, c'est une quantité de fruits entiers qu’on mange rarement en une seule fois, mais qui est très facile à boire ! Dans une tasse de jus, il y a donc le sucre libre associé à 4 à 5 oranges sans avoir les fibres, c'est un pensez-y-bien !

Apprendre à bien s’hydrater, c’est un petit geste qui peut avoir un grand impact sur la santé des enfants. En tant que parents, vous jouez un rôle clé pour les guider avec bienveillance et leur transmettre cette bonne habitude. Pour avoir plus d'astuces, n'hésitez pas à consulter notre prochain blogue "Mission hydratation : pour garder vos enfants hydratés tout l'été".

Merci à Emmanuelle Dulac stagiaire en nutrition 2025 qui a rédigé cet article.

Mention de source : Pixabay

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